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Menschliche Gesundheit ist eng mit dem Gleichgewicht und der Unterstützung der Darmmikrobiota verbunden. Die Darmmikrobiota ist ein komplexes Ökosystem von Hunderten Billionen Mikroorganismen in unserem Körper und spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Verdauungssystems sowie bei der Regulierung der Immunfunktion. Eine dominante Präsenz von nützlichen Bakterien unter diesen Mikroorganismen ist äußerst wichtig für unsere Gesundheit.
Probiotika und Präbiotika sind zwei Hauptnährstoffe, die zur Unterstützung und Ausbalancierung der Darmmikrobiota verwendet werden. Probiotika sind Ergänzungen, die lebende und nützliche Bakterien enthalten, während Präbiotika die Nahrungsquellen für diese nützlichen Bakterien sind. In diesem Artikel werden wir die Bedeutung von probiotischen und präbiotischen Ergänzungen für die menschliche Gesundheit anhand wissenschaftlicher Zitate untersuchen.
Die Auswirkungen von Probiotika auf die Gesundheit
Probiotika werden wegen ihrer positiven Auswirkungen auf die Gesundheit des Verdauungs- und Immunsystems beachtet. Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben die Auswirkungen von probiotischen Ergänzungen auf folgende Gesundheitsaspekte untersucht:
Verdauungsgesundheit: Eine der bekanntesten Wirkungen von Probiotika ist ihr Beitrag zur Gesundheit des Verdauungssystems. Probiotika unterstützen die Vermehrung nützlicher Bakterien in der Darmmikrobiota und verhindern das Wachstum schädlicher Mikroorganismen. Dadurch können sie bei der Behandlung von Verdauungsproblemen wie Durchfall, Verstopfung und Reizdarmsyndrom helfen.
In einer Meta-Analyse wurde festgestellt, dass probiotische Ergänzungen die Symptome von Verstopfung verringern und die regelmäßige Darmbewegung fördern (Dimidi et al., 2014).
Unterstützung des Immunsystems: Probiotika haben positive Auswirkungen auf das Immunsystem. Nützliche Bakterien in der Darmmikrobiota unterstützen die Aktivierung von Immunzellen und stärken die körpereigene Abwehr gegen schädliche Mikroben. Dadurch kann das Infektionsrisiko verringert werden.
In einer Studie wurde festgestellt, dass Personen, die probiotische Ergänzungen einnahmen, mildere Symptome einer Erkältung hatten und diese kürzer dauerten (Hao et al., 2015).
Reduzierung von Entzündungen: Chronische Entzündungen können eine der Hauptursachen für viele Gesundheitsprobleme sein. Probiotika können helfen, Entzündungen zu kontrollieren, indem sie die Entzündung in der Darmmukosa reduzieren.
In einer Studie wurde festgestellt, dass Personen mit entzündlichen Darmerkrankungen wie Morbus Crohn bei Einnahme von probiotischen Ergänzungen eine Verbesserung der Symptome und eine Verringerung der Entzündung erlebten (Rahimi et al., 2016).
Entwicklung der Immunverträglichkeit: Die Immunverträglichkeit ist wichtig, um eine übermäßige Reaktion des Immunsystems auf Fremdstoffe zu verhindern. Es wurde gezeigt, dass Probiotika dazu beitragen, ein ausgewogenes Funktionieren des Immunsystems zu unterstützen und das Risiko allergischer Reaktionen zu verringern.
In einer Meta-Analyse wurde festgestellt, dass probiotische Ergänzungen das Risiko von allergischen Reaktionen bei Kindern verringern können (Zhang et al., 2019).
Wirkungen auf Depression und Angst: Die Beziehung zwischen Darmmikrobiota und Stimmung wird zunehmend untersucht. Es wird vorgeschlagen, dass Probiotika die Symptome von Depression und Angst reduzieren und die Stimmung verbessern können.
In einer Meta-Analyse wurde festgestellt, dass probiotische Ergänzungen die Symptome von Depressionen verringern und die Angstzustände verbessern können (Huang et al., 2016).
Verringerung von Nebenwirkungen von Medikamenten: Einige Medikamente können negative Auswirkungen auf das Verdauungssystem haben. Probiotika können dazu beitragen, diese Nebenwirkungen zu verringern. Insbesondere können sie das durch die Verwendung von Antibiotika verursachte Ungleichgewicht in der Darmflora verhindern.
In einer Studie wurde festgestellt, dass Personen, die probiotische Ergänzungen einnahmen, ein geringeres Risiko für Antibiotika-induzierten Durchfall hatten und eine bessere Darmfunktion aufwiesen (Johnston et al., 2012).
Die Auswirkungen von Präbiotika auf die Gesundheit
Präbiotika sind Nährstoffe, die zur Ernährung der nützlichen Bakterien in der Darmmikrobiota verwendet werden. Daher sind die Auswirkungen der Einnahme von Präbiotika auf die Gesundheit ebenfalls von großer Bedeutung. Hier sind einige mögliche Auswirkungen von Präbiotika auf die Gesundheit:
Erhöhung der Vielfalt der Darmmikrobiota: Präbiotika fördern das Wachstum nützlicher Bakterien in der Darmmikrobiota. Dies kann die Vielfalt der Darmmikrobiota erhöhen und die Gesundheit des Verdauungssystems unterstützen.
In einer Studie wurde festgestellt, dass Personen, die Präbiotika einnahmen, eine Zunahme der Vielfalt der Darmmikrobiota und eine Vermehrung nützlicher Bakterien erlebten (Holscher et al., 2017).
Schutz der Darmmukosa: Präbiotika unterstützen die Gesundheit der Darmmukosa. Die Darmmukosa reguliert die Funktionen des Verdauungssystems und verhindert das Eindringen schädlicher Mikroorganismen durch die Darmwand.
In einer Studie wurde festgestellt, dass Personen, die Präbiotika einnahmen, eine gesündere Darmmukosa hatten und eine Verringerung der Entzündung festgestellt wurde (Cani et al., 2009).
Bindung von Toxinen: Präbiotika können dabei helfen, Toxine im Darm zu binden. Dies kann dazu beitragen, den Körper vor schädlichen Substanzen zu schützen.
In einer Studie wurde festgestellt, dass Personen, die Präbiotika einnahmen, eine erhöhte Fähigkeit zur Bindung von Toxinen im Darm und eine erleichterte Ausscheidung von Toxinen hatten (Cani et al., 2007).
Reduzierung von Entzündungen: Es wurde gezeigt, dass Präbiotika die Entzündung in der Darmmukosa reduzieren und dabei helfen, Entzündungen zu kontrollieren.
In einer Studie wurde festgestellt, dass Personen, die Präbiotika einnahmen, eine Verringerung der Entzündungsmarker und eine Abnahme der Entzündung erlebten (Lafayette et al., 2019).
Reduzierung der Darmpermeabilität: Das Problem der Darmpermeabilität, auch bekannt als Leaky-Gut-Syndrom, entsteht durch Schäden an der Darmwand. Präbiotika können helfen, dieses Problem zu verhindern, indem sie die Darmpermeabilität verringern.
In einer Studie wurde festgestellt, dass Personen, die Präbiotika einnahmen, eine Verringerung der Darmpermeabilität und eine Stärkung der Darmwand erlebten (Kapil et al., 2019).
Erhöhung der Mineralstoffaufnahme: Präbiotika können dazu beitragen, die Mineralstoffaufnahme durch die Darmmikrobiota zu erhöhen. Insbesondere haben sie positive Auswirkungen auf die Aufnahme von Kalzium, Magnesium und Eisen.
In einer Studie wurde festgestellt, dass Personen, die Präbiotika einnahmen, eine erhöhte Aufnahme von Kalzium und Magnesium sowie ein geringeres Risiko für Mineralstoffmangel hatten (Scholz-Ahrens et al., 2007).
Verwendung von Probiotika und Präbiotika
Die Verwendung von Probiotika und Präbiotika hängt von vielen Faktoren ab, und die Bedürfnisse jedes Einzelnen können unterschiedlich sein. Hier sind einige Faktoren zu berücksichtigen, wenn es um die Verwendung dieser Ergänzungen geht:
Gesundheitszustand: Probiotische und präbiotische Ergänzungen können vor bestimmten Gesundheitsproblemen schützen oder deren Symptome lindern. Zum Beispiel kann eine Person mit Verdauungsproblemen von probiotischen Ergänzungen profitieren.
Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig für eine gute Darmgesundheit. Präbiotika sind in ballaststoffreichen Lebensmitteln enthalten, und der Verzehr dieser Lebensmittel kann die Darmgesundheit unterstützen. Probiotika sind in fermentierten Lebensmitteln enthalten, und der Verzehr dieser Lebensmittel kann die Gesundheit des Verdauungssystems verbessern.
Antibiotikaeinnahme: Antibiotika können die Darmmikrobiota beeinflussen und zum Absterben nützlicher Bakterien führen. Daher kann es während einer Antibiotikabehandlung hilfreich sein, probiotische Ergänzungen einzunehmen.
Dosierung: Die Dosierung von probiotischen und präbiotischen Ergänzungen ist wichtig. Jede Ergänzung kann verschiedene Arten von Mikroorganismen oder Präbiotika enthalten, daher ist es wichtig, eine Ergänzung zu wählen, die Ihren Bedürfnissen entspricht.
Zusammenfassend können probiotische und präbiotische Ergänzungen nützliche Werkzeuge zur Unterstützung der Darmgesundheit sein, aber es ist wichtig, vor der Anwendung einen Gesundheitsfachmann zu konsultieren. Die Bedürfnisse jedes Einzelnen sind unterschiedlich, und die Auswahl geeigneter Ergänzungen kann dazu beitragen, die positiven Auswirkungen auf die Gesundheit zu maximieren. Denken Sie daran, dass probiotische und präbiotische Ergänzungen die besten Ergebnisse erzielen, wenn sie zusammen mit einer gesunden Ernährung und Lebensweise verwendet werden.
