أهمية مكملات البروبيوتيك والبريبايوتك على صحتنا

صحة الإنسان مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالحفاظ على توازن ودعم التحالف البكتيري في الأمعاء. تعتبر التحالف البكتيري في الأمعاء نظام بيئي معقد يتألف من مئات الأطنان من الكائنات الدقيقة في جسمنا، ويؤدي العديد من الأدوار الهامة من حماية صحة الجهاز الهضمي إلى تنظيم وظيفة الجهاز المناعي. يعتبر السيطرة على وجود البكتيريا النافعة بين هذه الكائنات الدقيقة من أهم العوامل لصحتنا.

البروبيوتيك والبريبيوتيك هما مادتان غذائيتان رئيسيتان تُستخدمان لدعم وتوازن التحالف البكتيري في الأمعاء. البروبيوتيك هي مكملات تحتوي على بكتيريا حية ومفيدة، بينما البريبيوتيك هي مصادر غذائية لهذه البكتيريا المفيدة. في هذه المقالة، سنستعرض أهمية المكملات البروبيوتيكية والبريبيوتيكية في الصحة البشرية مع استشهادات علمية.

تأثيرات المكملات البروبيوتيكية على الصحة

تجذب المكملات البروبيوتيكية الانتباه بفضل تأثيراتها الإيجابية على صحة الجهاز الهضمي والمناعي. قامت العديد من الدراسات العلمية بفحص تأثيرات هذه المكملات على الجوانب الصحية التالية:

صحة الجهاز الهضمي: أحد أهم تأثيرات البروبيوتيك هو مساهمته في صحة الجهاز الهضمي. يساعد البروبيوتيك في دعم نمو البكتيريا النافعة في التحالف البكتيري الأمعائي ويمنع نمو الكائنات الدقيقة الضارة. يمكن أن يكون ذلك مفيدًا في علاج مشاكل الهضم مثل الإسهال والإمساك ومتلازمة الأمعاء المتهيجة.

وجدت تحليلات ميتا (تحليل يجمع نتائج عدة دراسات) أن استخدام المكملات البروبيوتيكية يقلل من أعراض الإمساك ويعزز الحركات الدورية للأمعاء (Dimidi et al.، 2014).

دعم الجهاز المناعي: يمتلك المكملات البروبيوتيكية تأثيرات إيجابية على جهاز المناعة. تدعم البكتيريا النافعة في التحالف البكتيري الأمعائي تنشيط الخلايا المناعية وتعزز الدفاعات الجسدية ضد الكائنات الضارة، مما يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالعدوى.

وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات بروبيوتيكية يعانون من أعراض نزلات البرد بشكل أقل وتكون أقصر في المدى (Hao et al.، 2015).

التقليل من الالتهاب: يمكن أن يكون التهاب مزمن أحد أسباب العديد من المشاكل الصحية. يمكن للبروبيوتيكات المساهمة في التحكم في الالتهاب من خلال تقليل التهاب غشاء الأمعاء.

وجدت دراسة أن أشخاصًا يعانون من أمراض التهابية مثل مرض كرون عندما يتناولون مكملات بروبيوتيكية، فإن أعراضهم تتحسن ويقل التهاب الأمعاء لديهم (Rahimi et al.، 2016).

تطوير التحمل المناعي: يعتبر التحمل المناعي أمرًا هامًا لمنع نظام المناعة من الاستجابة بشكل مفرط للمواد الغريبة. أظهرت الدراسات أن البروبيوتيكات تساهم في عمل نظام المناعة بشكل متوازن وقد تقلل من خطر حدوث ردود فعل تحسسية.

وجد تحليل ميتا أن استخدام المكملات البروبيوتيكية يقلل من خطر حدوث ردود فعل تحسسية لدى الأطفال (Zhang et al.، 2019).

التأثير على الاكتئاب والقلق: يتم دراسة العلاقة بين التحالف البكتيري الأمعائي والمزاج بشكل متزايد. يُقترح أن البروبيوتيكات قد تقلل من أعراض الاكتئاب والقلق وتحسن المزاج.

وجد تحليل ميتا أن استخدام المكملات البروبيوتيكية يقلل من أعراض الاكتئاب ويحسن مستويات القلق (Huang et al.، 2016).

التقليل من آثار الأدوية الجانبية: يمكن أن تؤثر بعض الأدوية بشكل سلبي على الجهاز الهضمي. يمكن للبروبيوتيكات المساعدة في تقليل هذه الآثار الجانبية، خاصة عند استخدام المضادات الحيوية، حيث يمكنها منع التشوهات في التحالف البكتيري الناجمة عن استخدام المضادات الحيوية.

وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات بروبيوتيكية يخففون من خطر حدوث إسهال ناتج عن استخدام المضادات الحيوية ويحصلون على وظيفة أفضل للأمعاء (Johnston et al.، 2012).

تأثيرات المكملات البريبيوتيكية على الصحة

البريبيوتيكات هي مواد غذائية تُستخدم لتغذية البكتيريا النافعة في التحالف البكتيري في الأمعاء. لذا، فإن تأثيرات تناول المكملات البريبيوتيكية على الصحة تعتبر مهمة للغاية. إليك بعض التأثيرات المحتملة للمكملات البريبيوتيكية على الصحة:

تحسين التنوع في التحالف البكتيري: يعزز البريبيوتيك نمو البكتيريا النافعة في التحالف البكتيري في الأمعاء. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة تنوع التحالف البكتيري في الأمعاء ودعم صحة الجهاز الهضمي.

وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات بروبيوتيكية يزداد تنوع التحالف البكتيري في الأمعاء ويزداد نمو البكتيريا النافعة (Holscher et al.، 2017).

حماية غشاء الأمعاء: يدعم البريبيوتيك الصحة الجيدة لغشاء الأمعاء. ينظم غشاء الأمعاء وظائف الجهاز الهضمي ويمنع الكائنات الدقيقة الضارة من اختراق جدار الأمعاء.

وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات بروبيوتيكية يحصلون على غشاء أمعاء أكثر صحة وانخفاض في التهاب الأمعاء (Cani et al.، 2009).

ربط السموم: يمكن للبريبيوتيكات المساعدة في ربط السموم في الأمعاء. يمكن أن يساهم ذلك في حماية الجسم من المواد الضارة.

وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات بروبيوتيكية يزيدون من قدرة الأمعاء على ربط السموم ويسهلون عملية التخلص منها (Cani et al.، 2007).

التقليل من الالتهاب: أظهرت الدراسات أن البريبيوتيكات تساهم في تقليل الالتهاب في غشاء الأمعاء ومساعدة في التحكم في الالتهاب.

وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات بروبيوتيكية يعانون من انخفاض في مؤشرات الالتهاب وانخفاض في الالتهاب (Lafayette et al.، 2019).

التقليل من فتحية الأمعاء: يحدث متلازمة فتحية الأمعاء، التي تنتج عن تضرر جدار الأمعاء، عندما يكون جدار الأمعاء مثقوبًا. يمكن للبريبيوتيكات المساعدة في تقليل فتحية الأمعاء ومنع حدوث هذه المشكلة.

وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات بروبيوتيكية يعانون من انخفاض في فتحية الأمعاء وتقوية جدار الأمعاء (Kapil et al.، 2019).

زيادة امتصاص المعادن: يمكن للبريبيوتيكات المساهمة في زيادة امتصاص المعادن في التحالف البكتيري في الأمعاء. لديها تأثيرات إيجابية بشكل خاص على امتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد.

وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات بروبيوتيكية يزداد امتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم ويقلل من خطر نقص المعادن (Scholz-Ahrens et al.، 2007).

استخدام المكملات البروبيوتيكية والبريبيوتيكية

يعتمد استخدام المكملات البروبيوتيكية والبريبيوتيكية على العديد من العوامل وقد تكون احتياجات كل شخص مختلفة. إليك بعض العوامل التي يجب مراعاتها عند استخدام هذه المكملات:

الحالة الصحية: يمكن أن تكون المكملات البروبيوتيكية والبريبيوتيكية وقائية ضد بعض المشاكل الصحية أو تخفف من أعراضها. على سبيل المثال، قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل هضمية من تناول المكملات البروبيوتيكية.

النظام الغذائي: يعتبر النظام الغذائي المتوازن أمرًا هامًا لصحة الأمعاء الجيدة. البريبيوتيكات توجد في الأطعمة الغنية بالألياف ويمكن أن يدعم استهلاك هذه الأطعمة صحة الجهاز الهضمي. أما البروبيوتيكات فتوجد في الأطعمة المخمرة ويمكن أن يحسن استهلاك هذه الأطعمة من صحة الجهاز الهضمي.

استخدام المضادات الحيوية: قد تؤثر المضادات الحيوية على التحالف البكتيري في الأمعاء وتؤدي إلى موت البكتيريا الجيدة. لذا، قد يكون من المفيد استخدام المكملات البروبيوتيكية خلال فترة علاج المضادات الحيوية.

الجرعة: يعتبر تحديد الجرعة المناسبة للمكملات البروبيوتيكية والبريبيوتيكية أمرًا هامًا. قد تحتوي كل مكمل على أنواع مختلفة من الكائنات الدقيقة أو البريبيوتيكات، لذا من المهم اختيار المكمل المناسب وفقًا لاحتياجاتك.

في النهاية، قد تكون المكملات البروبيوتيكية والبريبيوتيكية أدوات مفيدة لدعم صحة الأمعاء، ولكن يجب مراجعة أخصائي الصحة قبل بدء استخدامها لضمان سلامتك وفعاليتها في حالتك الصحية الفردية.