هل تمتلك الميكروبيوتا ذاكرة؟

نحن غالبًا ما نربط أمعاءنا فقط بالجهاز الهضمي، ولكن الأبحاث العلمية الحديثة تُظهر وجود صلة قوية بين ميكروبيوتا الأمعاء والصحة النفسية. فهل يمكن أن تترك الضغوط النفسية مثل التوتر المزمن، الصدمات، والاضطرابات العاطفية آثارًا دائمة في أمعائنا؟

في هذا المقال، نستعرض العلاقة بين محور الأمعاء – الدماغ، التوتر، الصدمة والميكروبيوتا في ضوء الأدلة العلمية.

محور الأمعاء – الدماغ: حوار صامت

توجد شبكة تواصل ثنائية الاتجاه بين الدماغ والأمعاء تُعرف بـمحور الأمعاء – الدماغ. ويُعد العصب المبهم (Vagus) أحد أهم العناصر في هذا النظام.

• الإشارات العاطفية من الدماغ تصل إلى الأمعاء،
• والتغيرات في الأمعاء تُرسل إشارات عكسية إلى الدماغ.

  أعراض مثل الغثيان أو الإسهال في حالات التوتر هي نتيجة لهذا التواصل. وبالمثل، يمكن أن يؤدي اختلال توازن الميكروبيوتا إلى أعراض نفسية مثل القلق والاكتئاب.

هل تترك الصدمات أثراً في الميكروبيوتا؟
تشير الدراسات إلى أن صدمات الطفولة، والاضطرابات العاطفية المفاجئة، والتوتر المزمن الطويل الأمد يمكن أن تُغير تركيبة ميكروبيوتا الأمعاء بشكل دائم. خاصةً في سن مبكرة، يمكن أن يؤثر الضغط النفسي على نضوج الميكروبيوتا، مما يضعف صحة الأمعاء والمرونة النفسية لاحقًا.

عند الأفراد المصابين باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، غالبًا ما تُلاحظ الحالات التالية:

• انخفاض البكتيريا المفيدة: مثل Lactobacillus وBifidobacterium، مما يؤثر سلبًا على توازن الجهاز المناعي.
• زيادة نفاذية الأمعاء (Leaky Gut): حيث تضعف الحاجز المعوي، ما يسمح بمرور السموم والمواد البكتيرية إلى الدورة الدموية، وقد يسبب ذلك التهابات عصبية.
• الالتهاب الجهازي المزمن: يبقى الجسم في حالة استجابة التهابية منخفضة المستوى. وتبقى السيتوكينات مثل IL-6 وTNF-α مرتفعة لفترات طويلة.
• استمرار تنبيه الجهاز المناعي: حيث يؤدي فرط نشاط الخلايا المناعية إلى زيادة احتمالية الإصابة بأمراض المناعة الذاتية ويُضاعف العبء الجسدي الناتج عن التوتر.

هذه التغيرات البيولوجية لا تُسبب فقط اضطرابات هضمية (مثل الانتفاخ، الإسهال، الإمساك)، بل يمكن أن تمهّد الطريق لاضطرابات نفسية كاضطراب القلق، الاكتئاب، واضطرابات النوم. وبالتالي، فإن تأثيرات الصدمة لا تُشعَر فقط على المستوى النفسي، بل تُحس أيضًا على المستوى الجسدي من خلال الميكروبيوتا.

التوتر المزمن وتفاعل محور HPA

يؤثر التوتر على الميكروبيوتا أيضًا من خلال محور تحت المهاد – الغدة النخامية – الغدة الكظرية (HPA). حيث تؤدي فرط نشاط هذا المحور إلى إضعاف البروتينات الرابطة في خلايا الأمعاء، مما يُضعف الحاجز المعوي. ويزيد ذلك من تسرب الإندوتوكسينات (LPS)، مما يسبب التهابات جهازية وتأثيرات التهابية في الدماغ. وقد ارتبطت هذه الدورة إكلينيكيًا بالقلق واضطرابات النوم والاكتئاب.

Akkermansia muciniphila: البكتيريا الصديقة المقاومة للتوتر

Akkermansia muciniphila تُعد من أكثر البروبيوتيكات المثيرة للاهتمام في أبحاث صحة الأمعاء الحديثة.
تقوم هذه السلالة الخاصة بـ:

• تغذية طبقة المخاط المبطنة لجدار الأمعاء،
• المساعدة في منع متلازمة الأمعاء المتسربة،
• تقليل الالتهابات ودعم توازن المناعة.

يمكن أن تلعب مكملات البروبيوتيك التي تحتوي على Akkermansia، إلى جانب النظام الغذائي ونمط الحياة المناسب، دورًا داعمًا في محور الأمعاء – الدماغ.

تنوع الميكروبيوتا والمرونة النفسية

يساهم تنوع الميكروبيوتا في دعم الصحة الأيضية والقدرة على تحمل الضغوط النفسية. تشير بعض الدراسات السريرية إلى أن الأشخاص الذين لديهم تنوع ميكروبي أكبر، لديهم استجابة التهابية أكثر توازنًا تجاه هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. وتُظهر بكتيريا مثل Akkermansia muciniphila، التي تدعم طبقة المخاط ولها تأثيرات مضادة للالتهابات، دورًا في تقليل التأثير السلبي للتوتر على نفاذية الأمعاء. لذلك، فإن زيادة تنوع الميكروبيوتا من خلال الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف، والبوليفينولات، والأطعمة المخمرة يُعتبر من العوامل المهمة في دعم المرونة النفسية.

العصب المبهم: المُهدئ الداخلي لدينا

العصب المبهم هو الطريق الرئيسي في الجهاز العصبي اللاودي ويضع الجسم في وضع "الراحة والهضم". تحت التوتر، قد تنخفض فعاليته.
لكن يمكن تحفيزه من خلال:

• التنفس العميق عبر الحجاب الحاجز
• التأمل أو الصلاة
• الاستحمام بالماء البارد
• الغناء أو الهمهمة

عند دمج هذه الأساليب مع الدعم النفسيوبيوتيكي (Psychobiotics)، يمكن أن تتحسن الميكروبيوتا المعوية والمزاج النفسي معًا.

الميكروبيوتا وإنتاج النواقل العصبية
لا تنظم ميكروبيوتا الأمعاء عملية الهضم فقط، بل تؤثر أيضًا على تخليق النواقل العصبية المرتبطة بالجهاز العصبي المركزي. على سبيل المثال، يتم إنتاج حوالي 90% من السيروتونين في الأمعاء بواسطة الخلايا الصماء المعوية، ثم تُحول هذه النواقل إلى إشارات عصبية تؤثر على المزاج عبر محور الأمعاء – الدماغ. وبالتالي، فإن اختلال التوازن في الميكروبيوتا قد يسهم في ظهور اضطرابات نفسية مثل الاكتئاب والقلق.

• أنواع البكتيريا المفيدة مثل Lactobacillus وBifidobacterium تدعم إنتاج GABA والدوبامين، مما يساعد على تهدئة الجهاز العصبي المركزي. تُعد Lactobacillus rhamnosus مثالًا بارزًا؛ إذ أظهرت دراسات على الحيوانات أنها تُقلل من الاستجابة للتوتر من خلال تنظيم مستقبلات GABA.
• بالإضافة إلى ذلك، برزت Akkermansia muciniphila في تقليل الالتهاب العصبي ودعم سلامة الحاجز المعوي. وتغذي هذه البكتيريا الغشاء المخاطي، مما يساعد في منع متلازمة الأمعاء المتسربة وتخلق بيئة متوازنة تُسهم في تنظيم استقلاب السيروتونين والدوبامين.
• تنتج بعض البكتيريا المعوية أحماض دهنية قصيرة السلسلة (SCFAs)، وهي مركبات تؤثر على إشارات الدماغ. على سبيل المثال، يدعم البيوتيرات سلامة الحاجز الدموي الدماغي، بينما يُظهر الأسيتات والبروبيونات خصائص مضادة للالتهاب ومُهدئة للأعصاب. تُبرز هذه الشبكة الكيميائية الحيوية المعقدة دور الميكروبيوتا كمحور رئيسي ليس فقط في الهضم، ولكن أيضًا في الصحة النفسية العصبية.

عامل ميكروبيوتاك بلطف، ليُحسن حالك

كل تغيير يحدث في الأمعاء يمكن أن يؤثر على المزاج. المشاكل الهضمية في فترات التوتر هي رسائل بيولوجية من الجسم.

الحفاظ على توازن الميكروبيوتا أمر أساسي ليس فقط لهضم صحي، ولكن أيضًا من أجل عقل أكثر مرونة.

اعتنِ بميكروبيوتاك، وسوف يعتني بك.

سان فرانسيسكو، كاليفورنيا، الولايات المتحدة الأمريكية
علي رضا آقين